院長ブログ

こんにちは！
西尾市一色町に令和3年8月4日に新規開院予定のうえだ整形外科クリニック　院長　上田英範（ひでのり）です。

本日はうえだ整形外科クリニック院長のおすすめプロテイン紹介です。

まず、プロテインを筋肉増強剤と勘違いされている方がいますが、プロテインはそのようなものではありません。
プロテインは日本語ではタンパク質を意味し、三大栄養素の一つです。
ですから全然怪しいものではありません。
あくまでもサプリメント、栄養補助食品であり、食事で十分な量のタンパク質が取れていればプロテインをあえて飲む必要はありません。

それでは行きます。
まず1つめのおすすめは、OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100% WHEY（通称、ゴルスタ）です。
プロテインを長く続けるためには、①おいしいこと、②コスパが良いこと、③内容が優秀である、が大切です。
①おいしいことに関しては、ゴルスタは抜群です。
私のおすすめフレーバーはモカカプチーノです。
これがプロテイン！？と思うくらいうまいです。
ダブルリッチチョコレートをおすすめする方が多いようですが、私はモカカプチーノが衝撃でした。
また、ストロベリーもおいしいです。
味に関しては、多くのYou Tuberの方がレビューしているので、それも参考にしてみると良いと思います。
②コスパが良いことに関しては、次におすすめするプロテインには及びませんが、薬局で売っている日本の製品よりは優秀です。
トレーニーは③に内容が優秀という項目も上げると思いますが、ゴルスタは内容も本当に抜群に良いのですが、一般の方はそこまで気にする必要はないでしょう。
最後に注意ですが、ゴルスタを購入する際は、iHerbというサイトで購入するのがおすすめです。
他のサイトで購入すると異様に高い可能性がありますので、きちんと調べて購入してください。

次におすすめするのは、EXPLOSIONです。
①おいしさに関しては、ゴルスタには劣りますが、十分においしいです。
私のおすすめフレーバーは、カフェオレ、ストロベリーです。
②コスパですが、EXPLOSIONはコスパが抜群に良いです。
3kg3個セット、あるいは6個セットで購入するとさらにお得です。
③内容に関しては、ゴルスタに劣りますが、薬局などで売っている日本製品より全然優秀です。
EXPLOSIONは、公式サイトからの購入で問題ないと思います。

前述の通りプロテインは十分な量のタンパク質が食事からとれていれば、あえて飲む必要はありません。
しかし、食事から十分な摂取ができていない場合は、簡単にとることができるのでおすすめします。
また、筋肉を増やしたい、ボディメイクしたいという方にもおすすめです。
普通の方は、体重（kg）×1gのタンパク質を1日の摂取目安にすると良いと思いますが、
筋肉を増やしたい、ボディメイクしたいという方は、体重（kg）×2～3gのタンパク質を1日に摂取すると良いでしょう。
体重70kgの方であれば、1日140～210gのタンパク質摂取量になります。
それだけとろうと思うと、食事だけでは難しいですね。

余談ですが、筋トレして筋肉を増やすときに、BCAA、EAA、HMB、クレアチンなどを一緒に摂取すると良いということをよく聞きますが、私自身はそれらを飲んでも全く筋肉がついてきている体感がありませんでした。
私が唯一筋肉がついたのを体感したのは、糖質を摂取することでした。
特に、マルトデキストリンは効果がありました。
しかし、その分デメリットもありました。
太ります！
筋肉もつきますが、その分脂肪もしっかりつきます。
マルトデキストリンを使用する際は、筋肉を増やす時期（増量期）は積極的に摂取し、脂肪を減らす時期（減量期）は少なくするあるいは取らないと決めてやるべきだと思います。

糖尿病などで腎機能障害がある方は、タンパク質の過剰摂取には注意してください。
もしそのような病気がある方は、主治医とタンパク質の摂取量に関して相談してください。

うえだ整形外科クリニック院長おすすめプロテインいかがでしたでしょうか。

では、また！

うえだ整形外科クリニック　医師　上田英範