スタッフブログ

皆様、こんにちは。
今回は事務からのブログです、多くの方が経験する「足のつり」、いわゆる「こむら返り」について、その原因と対処法をご紹介いたします。

♦足がつる原因
足がつる主な原因は、筋肉の過度な収縮です。以下のような時に起こる可能性があります。
・筋肉の疲労: 激しい運動や長時間の立ち仕事などで筋肉が疲れてくると筋肉の調整機能が低下し、つりやすくなります。
・ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足するとつりやすくなります。
・脱水症状: 体内の水分が不足すると、血液の循環が悪くなり、筋肉への栄養供給が滞ってしまいつりやすくなります。
・冷え: 冷えによって血行が悪くなると筋肉が硬くなり、つりやすくなります。
・急な運動: 準備運動をせずに運動を始めると、筋肉が急な動きに耐えられず、つることがあります。

♦足がつった時の対処法
足がつった時は、以下の方法で対処しましょう。
・筋肉をゆっくり伸ばす: つっている筋肉をゆっくりと伸ばします。例えば、ふくらはぎがつっている場合は、足の指を手でつかんでゆっくりと足首を反らせます。
・マッサージ: つっている筋肉を優しくマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
・水分補給: 水分を補給し、水分不足を改善します。スポーツドリンクなどでミネラルを補給するのも効果的です。
・温める: 温かいお風呂に入るなどして体を温めると、血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

♦足がつるのを予防する方法
・適度な運動: 筋肉が柔らかくなり、血行が促進されます。
・バランスの取れた食事: ミネラルをを中心に、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
・水分補給: こまめに水分を補給し、少なくとも自分の体重×30mlの水分を取りましょう。
・ストレッチ: 運動前後のストレッチは筋肉が柔らかくなり、つりを予防します。
・体を冷やさない: 体を冷やしすぎないように注意しましょう。

★もし頻繁に足がつる場合は、何らかの病気が隠れている可能性もございますので、当院はもちろん、お近くのクリニックにご相談ください。
以上となります。この情報が皆様のお役に立てれば幸いです。