肩こり・首こりのセルフケア

こんにちは今回はマネージャーからのブログです。
私自身もそうですが肩こりや首こりは、年代を問わず多くの方が悩む症状です。最近では、パソコン作業やスマートフォンの使いすぎにより、若い方でも症状を訴えることが増えています。
ここでは、肩こり・首こりが起こる原因と、自宅でできる簡単な対処法をご紹介します。

【肩こり・首こりはなぜ起こる？主な原因】

◆長時間同じ姿勢が続く
デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉が疲れて血流が悪くなり、こりが起こりやすくなります。特に前のめりの姿勢は、首に大きな負担をかけます。

◆運動不足による筋力低下
身体を動かす機会が減ると、姿勢を支える筋肉が弱くなり、少しの姿勢のくずれでも疲れが出やすくなります。

◆ストレスや冷え、目の使いすぎ
ストレスは体を緊張させ、肩や首を固くします。また、冷えは血流を悪くし、長時間のパソコン作業は目のまわりの筋肉を疲れさせ、こりを引き起こす原因になります。

【自宅でできるセルフケア方法】

◎こまめに姿勢を変える
30分に一度は立ち上がり、肩を回したり背伸びをしたりしましょう。短時間でも筋肉の緊張がやわらぎます。

◎温めて血流を促す
蒸しタオルを首や肩に当てると、筋肉がほぐれやすくなります。お風呂で温まることも効果的です。

◎軽いストレッチを取り入れる
首をゆっくり前後左右に倒したり、肩を上下に動かしたりするだけでも血流が良くなります。無理に伸ばさず、痛みのない範囲で行うことが大切です。

◎深呼吸や目の休息
深呼吸をして体の緊張をやわらげ、目を閉じて1分ほど休ませるだけでも首や肩は軽くなります。

【整形外科を受診すべきサイン】

次のような症状がある場合は、早めに受診をおすすめします。
・手や指のしびれがある
・強い痛みが続く
・頭痛やめまいを伴う
・セルフケアをしても改善しない
※注意：肩こりと思っていた症状が、別の病気が原因の場合もあります。

肩こり・首こりは日々の習慣を少し見直すだけで改善しやすい症状です。無理をせず、こまめなケアを取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう！