花粉症の季節と運動 - 整形外科医が推奨する屋内運動のすすめ

こんにちは！
西尾市一色町の整形外科クリニック　うえだ整形外科クリニック　院長　上田英範です。

暦の上では春が近づき、少しずつ日差しが暖かくなってきましたね。
本来なら「天気がいいから、ちょっと外へウォーキングに出かけようかな」とワクワクする季節ですが、多くの方にとって頭を悩ませる「アイツ」がやってくる時期でもあります。

そう、「花粉症」です。

愛知県西尾市でも、この時期は杉やヒノキの花粉が飛び交います。
「外に出るだけで鼻がムズムズする」「目が痒くて運動どころではない」という切実な声を、日々診察室でも伺っています。

今日は、花粉症に負けずに、中高年の皆様が安全に、そして楽しく健康を維持するための「屋内運動」についてお話しします。

花粉症の時期に「無理な外歩き」をおすすめしない理由

「健康のために毎日1万歩歩くと決めているから、少しくらい鼻水が出ても頑張って外に行くよ！」

その意気込みは素晴らしいのですが、整形外科医の視点からお伝えすると、花粉症の症状がひどい時の屋外運動には少し注意が必要です。

理由は主に2つあります。

1つ目は、「集中力の低下によるケガのリスク」です。
鼻詰まりで頭がボーッとしたり、目のかゆみで視界が悪くなったりすると、足元の段差に気づきにくくなります。
中高年の皆様にとって、ちょっとしたつまずきによる転倒は、骨折や大きなケガにつながる恐れがあるため、無理は禁物です。

2つ目は、「アレルギー症状による疲労感」です。
体の中が花粉と戦っている状態なので、いつも以上に体力を消耗しやすくなっています。
「なんだか体が重いな」と感じる時は、無理に外で動くよりも、環境の整った屋内で効率よく体を動かす方が、結果的に健康維持の近道になります。

自宅でできる！膝と腰に優しい「屋内エクササイズ」

外に出られないからといって、ずっと座りっぱなしでいるのは、足腰の筋力を衰えさせる「ロコモ（運動器症候群）」の原因になってしまいます。

そこで、リビングでテレビを見ながらでもできる、簡単な運動をご紹介します。

① 足上げストレッチ（太ももの筋力アップ）

椅子に深く腰掛け、片方の足をゆっくりと床と水平になるまで上げます。
その状態で5秒キープ。
これを左右10回ずつ繰り返すだけで、膝を支える大切な筋肉が鍛えられます。

② かかと上げ（ふくらはぎのポンプ機能）

壁に手をついて立ち、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ここを動かすことで全身の血流が良くなり、冷えの解消にもつながります。

どちらも、花粉を吸い込む心配のない安心な室内で、自分のペースで進めてみてくださいね。

当院でできるサポートと「MRI」導入のお知らせ

「家で動いてみたけれど、やっぱり膝が痛む」「最近、足に違和感がある」という方は、我慢せずに早めにご相談ください。
「これくらいで受診してもいいのかな？」と遠慮される必要はありません。
早めに対処することが、いつまでも自分の足で歩き続けるための秘訣です。

また、花粉症の症状が辛い方へ。
当院では、一般的な花粉症の内服薬（飲み薬）や目薬の処方も行っております。
「膝の診察のついでに、いつもの花粉症の薬もほしい」といったご要望があれば、お気軽にお申し付けください。
※ただし、舌下免疫療法などのより専門的な治療や、重度の症状がある場合は、信頼できる耳鼻咽喉科の先生をご紹介させていただきます。

そして、当院から大切なお知らせがあります。

現在、うえだ整形外科クリニックでは、患者さんにより精度の高い診断をお届けできるよう「MRI」の導入準備を進めています。
今年の4月からは、当院内でMRI検査が受けられるようになる予定です。

これまでは、より詳しい検査が必要な場合に離れた病院まで足を運んでいただく必要がありましたが、これからは住み慣れたこの地域で、スムーズに精密検査を受けていただけるようになります。

「ずっと続いているその痛み、原因をはっきりさせて安心したい」

そんな皆様の想いに、最新の設備と真心込めた診療でお応えしていきます。

最後に

花粉症の季節は、無理に外へ出ず「自分を労わる時期」と考えてみてはいかがでしょうか。
室内で賢く体を動かし、しっかりと栄養と睡眠をとって、この時期を乗り切りましょう。

私たちうえだ整形外科クリニックは、皆様が10年後、20年後も笑顔で歩き続けられるよう、全力でサポートさせていただきます。

何か不安なことがあれば、いつでも一色町の当院へお越しくださいね。

理学療法士・柔道整復師　計12名体制で皆様の健康増進を全力サポート！

集束型体外衝撃波治療について理解を深める体験会の予約はコチラ
👉集束型体外衝撃波治療について理解を深める体験会の予約

交通事故治療に関してはコチラ
👉西尾市交通事故相談室

24時間受付！交通事故の初回の予約はコチラ
👉交通事故初診予約

通常の診療予約はコチラ
👉Web予約

ホームページはコチラ
👉うえだ整形外科クリニックホームページ

交通事故の初診の方のみ電話予約を受け付けております
📞 0563-72-3555

ではまた！